هكذا تتخلص من القلق المالي

حرية – (24/10/2022)

ربما يكون وضعك المادي مستقراً، ومع هذا تشعر بعدم الارتياح بشأن أموالك، وهي حالة تسمى القلق المالي، ومع ارتفاع أسعار كل شيء من الوقود إلى الطعام، في دراسة في أمريكا لعام 2022، قامت بها الجمعية الأمريكية لعلم النفس، ذكرت أن 87% من الأشخاص قالوا إن التضخم هو مصدر ضغوط كبيرة.

وتشير الدراسة إلى أن القلق المالي ومشاكل عدم الاستقرار النفسي بسبب الحالة الاقتصادية منتشر بين الجميع بغض النظر عن الوضعية المالية، فكيف يمكن مواجهة ذلك الشعور والتخلص من شعور القلق المالي.

ما هي أسباب القلق المالي؟

يعرف القلق المالي بكونه شعوراً بالقلق أو الخوف أو عدم الارتياح بشأن وضعك المالي ووضعك الاقتصادي بشكل عام، ويمكن أن يكون ناتجاً عن مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة، وليس فقط نقص الأموال.
في بعض الأحيان ينتج عن أشكال أخرى من القلق، مثل اضطراب القلق العام أو القلق من إجراء الحسابات والتخطيط، ويمكن أن يحدث أيضاً بسبب الشعور بعدم الاستعداد، أو ربما عدم فهم الوضع المالي بشكل كامل.

ومع أن القلق المالي أمر شائع للغاية، لكنه وبحسب خبراء الصحة النفسية، قد يلحق الضرر بعملك أو علاقاتك أو مسؤولياتك المالية، إذا سيطر عليك ذلك الشعور، بل وحتى المستويات الخفيفة من القلق المالي، يمكن أن تؤثر سلباً على صحتك العقلية والبدنية والاستقرار النفسي؛ وعلى تركيزك، واتخاذ القرار، والنوم، والهرمونات ، والجهاز المناعي. 

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر من قدرتك على التركيز ووضع أموالك على المسار الصحيح . تشرح ليندزي براين، الأخصائية الاجتماعية، أعراض القلق المالي مثل:

• مشاكل في التركيز أو النوم. 
• الشعور بالذنب أو الإرهاق. 
• التعرق أو تسارع ضربات القلب.
• التعب أو الآلام “النفسية الجسدية” مثل صداع التوتر أو ضيق العضلات أو اضطراب المعدة.

وأيضاً بعض العلامات السلوكية مثل:

• تجنب التفكير في مواضيع تتعلق بالمال.
• الإفراط في الإنفاق، والإنفاق قصير النظر والنفور من المخاطرة، مثل تفضيل أخذ بعض الأموال المضمونة فوراً بدلاً من المزيد من الأموال لاحقاً.سلوك محفوف بالمخاطر مثل القمار أو الإفراط في استهلاك الكحول.
• المشاكل الاجتماعية، مثل مشاكل في العلاقات أو الانعزال عن الآخرين.

إذا لاحظت أنك تواجه بعض علامات القلق المالي هذه، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى لمعالجته.

كيف تتخلص من القلق المالي؟ 

بعد أن تعرفت على أعراض وأسباب القلق المالي، ما الذي يمكنك فعله للتخلص منه؟ 

1- ابق نشيطاً

استمر في رؤية أصدقائك، وحافظ على حياة اجتماعية نشطة، ومارس بعض التمارين، فالنشاط البدني يمكن أن يحسن مزاجك.

2- واجه مخاوفك

على سبيل المثال، إذا كنت مقيداً بالديون، احصل على نصيحة أصحاب الخبرة حول كيفية تحديد أولويات ديونك.

3- اكتب مخاوفك وضع خطة معقولة

ما الذي يجعلك تشعر بالقلق؟ هل هو قلة الدخل؟ الكثير من الديون؟ أو ربما أنت الآن آمن لكنك قلق على مستقبلك؟ حدد ما يقلقك وضع خطة. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك وضع خطة في تخليصك من القلق المالي.
4- زيادة معلوماتك المالية
قد يبدو هذا صعباً؛ لأن تجنب التفكير بكل ما هو مالي هو رد فعل شائع للقلق المالي. ومع ذلك، فإن زيادة معلوماتك الاقتصادية والمالية بمجرد قراءة المقالات المالية أو تعلم بعض المصطلحات المالية كل يوم قد تساعد في تخفيف مخاوفك.

5- حاول الانخراط بشكل متكرر مع المال بطريقة محايدة أو إيجابية وهو ما يسميه علماء النفس إزالة التحسس . وفيما يلي بعض الاقتراحات:

• حدد المشتريات التي تفيدك حقاً، وخطط مسبقاً لشرائها.
• فكر في قرار مالي إيجابي واحد اتخذته كل يوم.
• تدرب ببساطة على التفكير في دخلك، وقضاء دقيقة أو دقيقتين في كل مرة في الاعتراف وتقبل أي أفكار أو مشاعر قد تطرأ.
• اعلم أن المال ليس هويتك بدلاً من ذلك، ركز على نقاط قوتك وقيمك.